便秘には、コップ一杯の水を飲むと良いと言われますが、現実には、その水が直腸に達するまでに吸収されてしまうだけでなく、時間もかかるので即効性はありません。食事の時に、水分を取ることが肝要です。そのためには、できるだけアルコールを控えること。アルコールは脱水症状を起こしますご飯を柔らかめにすること。などなど、食生活を考えてください。また、運動ですが、歩くのが一番ですが、椅子に座りながら、上半身を左右に...

私はちょっと前までは酷い便秘気味でした。さつま芋を輪切りにして煮る、もしくは蒸したものにヨーグルトをかけて食べると便秘にいいとテレビでやっていたので、朝、毎日実践してみたら１週間くらいで結構いい便がでるようになりました。それと、キノコ類も食物繊維がいっぱいあるらしいので、キノコ系をもりもり食べたら、こちらもよかったらしく、もりもり出ました。まだ、毎日出たり３日に１回と不定期ですが、うさぎの糞のよう...

運動ですが、下半身太りを気にする方はどの方も下半身の筋肉が貧弱で血流が滞りやすいということです。決して逞しい筋肉が必要というのではありません。血を循環させるに足るだけの筋肉がしっかりつくようなストレッチをされることをお勧めします。それには、深部筋を鍛えるのが一番。これは、瞬発的な力を出す筋肉ではなく、継続して動く白筋とよばれるものです。べきは前脛骨筋とひらめ筋（ふくらはぎ）と膝の裏側にある腓腹筋、...